z hantlami

[...] na sesje studencką :( I- Klatka piersiowa : -na ławce prostej 4 serie 12-10-8-6 ruchów -skos w góre 3 serie 10-8-6 -skos w dół 3 serie 10-8-6 + rozpiętki hantlami 3 serie po 12 ruchów Biceps - 4 serie hantlami plecami do ściany(biceps przy ciele a zarazem dotyka ściany :D) po 8 ruchów na każdą rękę po każdej serii 90 [...]

[...] 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos nog w podporze 4s 10p 2) crunch lezac plasko 4s 8-12 3) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Po wyzej jest plan ktory stosowalem przez najblizsze [...]

[...] 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos nog w podporze 4s 10p 2) crunch lezac plasko 4s 8-12 3) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Po wyzej jest plan ktory stosowalem przez najblizsze [...]

Tak myślisz ??. Bo to trochę denerwujące :P. Szczególnie to z tą długością. W lewym jak zegnę łokcia i napnę bicepsa, to jest fajna taka przerwa, i nagle biceps. A w prawej, jest to krótsze i bardziej ''zlane'' :P. Może więcej trzeba ćwiczyć hantlami, młotkowym sposobem ??

[...] sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie czy 1. spięcia brzucha (brzuch)2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

[...] Ja rozumiem, że można mieć duże i silne nogi ale, robiąc na nie tylko 4 serie przysiadów szybko zrobisz dysproporcje. Jeśli chcesz lekko to zrób tak: - przysiad tylni 4s - wykrok ze sztangą/hantlami 2s - żuraw/mc 4s (musi być co najmniej jedno ćwiczenie na dwugłowe) - wspięcia stojąc 3s - wspięcia siedząc 2s I mamy nogi lekko ale całe zrobione.

[...] pocztałem troche o tym treningu i postanowiłem ułozyc sobie takowy plan : Trening 3 x w tygodniu A Nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Plecy : 1. Szrugsy 2. Podciąganie na drązku do klaty Klata : 1.Wyciskanie sztangi płaska 2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki Barki : 1. Wyciskanie [...]

[...] Staż około 15miesięcy z przerwami. 1dzień Klata/BIC Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk hantlami skos 5serii 6-8 powt 60s wycisk skos dół 4s 4-6pow BIC Sztanga nachwytem 4s 6powt do 90s odp hantle na zewnatrz 4s 4-8 pow mlotki 3s 8pow [...]

Wypiska z wczoraj Czwartek 1 lipa A. Przysiad bułgarski z 5s przytrzymaniem 5x34 kg B. Wstępowanie 5x34 kg C. Wyskoki z hantlami z pozycji siedzącej 3x14 kg D. Wskoki na pudło z jednego kroku wysokość ok. 1m x3 E. Żuraw x5 ( 4 robie bez odpychanie sie od ziemi rękami ) Trening systemem A-B-C-D-E-A Dzis i w sobote regeneracja, a w niedziele [...]

[...] Biceps-nie zaczynamy treningu lap od niego. Wsyztskie cw. sa najslabsze ciezarowo.Biceps w arsenale cw. nie posiada cw. heavy ale masz ciezkie izolacje-uginania ze sztanga,hantlami stajac.Postawilbym ktores z tych jako 1. Dalej mozna zrobic jakies uginanie z hantlami siedzac na lawce-mlotkowo lub z supinacja.I na koneic modlitewnik Triceps-jako [...]

Klata+triceps: Wl wl skos hantlami rozpiętki przenoszenie hantla Wyciskanie Francuskie sciąganie linki na bloczku pompki na poreczach Plecy+Biceps: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Ściaganie drązka szerokim nachwytem Mc UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

ja tam bym walnol 2 razy skos sztanga hantlami do tego rozpietki i z pompkami i bedzie szlo

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 12/10/8 7. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2 serie 12/10 8. Unoszenie barków stojąc ze sztangą 3 serie 12/10/8 9. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie 12/10 10. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc nachwytem 2 serie 12/10 11. Przyciąganie kolan do brody leżąc 2 serie 12/12 [...]

A: Wyciskanie płasko 7x9, wyciskanie skos 6x9 Modlitewnik 4x10, Uginanie hantlami 5x9 Przysiady z obciążeniem 6x8, wspięcia na palcach 4x18 B: Wiosłowanie 5x10, podciąganie na drążku 4xMAX,martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 4x9, wyciskanie francuskie 5x9 Wyciskanie na barki 4x9, unoszenie przed sobą 3x9, unoszenie bokiem 4x9 1-A 2-brzuch [...]

tylko że podczas yates rows jest małe pochylenie i często gro ciężaru przejmuje góra czworoboku ale oczywiście możesz zostawić to ćwiczenie Y to właśnie takie ćwiczenie z hantlami jak gość na filmiki ja dałbym push press na pierwszy ogień i co z tym zarzutem? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-01 20:17:31

[...] na lekkim skosie 3s przenoszenie hantla za glowe 3s wyciskanie hantli siedzac 3s unoszenie na boki 4s+dropset w ostatniej unoszenie w przod 2s czw: uginanie ramion z hantlami 4s uginanie ramion ze sztanga lamana, waski chwyt 4s uginanie ramion mlotkowe siedzac 3s uginanie o kolano 3s wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4s wyciskanenie [...]

[...] podporze tyłem (triceps) 25/29/35/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/54/60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 25/32/35/40kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/13/15kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. +rowerek *Obudziłem się około 8 rano po czym zauważyłem że nie mogę zginać prawym nadgarstkiem, [...]

[...] w miejscu,chciałbym przejść na trening 4dniowy pn.,śr.,pt.,so. gdyż te dni najbardziej mi odpowiadają a ulożyłem to tak: PN. BIC/TRIC 1)Modlitewnik 12x10x8x8 2)Machanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x10 3)Hantel w oparciu o kolano 12x10x8x8 4)Ściąganie linki górnego wyciągu 12x10x8x8 5)Francuz w leżeniu na płaskiej 12x10x8x8 [...]

[...] co trening inne cwiczenie tak samo z brzuchem. 5.Rozpiętki tak samo jak wyciskanie wtorek robie biceps z tricepsem przedramie i brzuch przewaznie robie cwiczenia uginanie hantlami na przemian , modlitewnik(sztanga hantle) , wyciąg, na tricem pompki na lawce w waskim chwycie, uginania wyprosty, wszystkie cwiczenia robię po 15,14,13,12 i w [...]

Postanowiłem obecnie z powodu dużych bólów zrobić sobie przerwę, aż ból minie. Po przerwie biceps będę robił tylko hantlami. Może wtedy nie będe miał takiego problemu. Minęły pełne 3 dni mojego bólu. Dalej strasznie boli. Nie widzę poprawy. Gdy tylko przeniosę np. wiaderko z wodą ból wraca. Czy może zostać mi to na stałe? Ile musze czekać? To [...]